Bauchmuskeltraining

Die schrägen Bauchmuskeln aufbauen:

Gerade und ausgestreckt auf eine Matte legen. Den linken Fuß dicht an den Po stellen. Den rechten daneben platzieren, dann das rechte Knie nach außen auf den Boden legen. Den linken Arm hinter den Kopf strecken, den rechten nach vorn strecken, fünf Zentimeter über dem Boden.

Langsam, mit angespanntem und festem Bauch, den Oberkörper anheben. Beim Hochkommen ausatmen, beim Zurücklegen wieder einatmen. Die Übungen zu Anfang fünfmal wiederholen, dann die Seite wechseln. Zahl der Wiederholungen später steigern.

ausführliche Trainingsanleitung

Die geraden Bauchmuskeln kräftigen:

Auf den Rücken legen. Beide Füße auf die Matte stellen. Einen Arm nun hinter dem Kopf verschränken, die Faust der anderen Hand stützt das Kinn. Langsam, mit angespanntem und festem Bauch den Oberkörper anheben. Beim Hochkommen ausatmen, beim Zurücklegen wieder einatmen. Die Übung zu Anfang fünfmal machen. Zahl der Wiederholungen später steigern.

weitere Übungen mit bebilderten Schritt für Schritt-Anleitungen